良い睡眠をとるには。。？
こんにちは、こころ寝屋です😍
大寒が過ぎ、本格的な寒さになってきましたね😊
皆さま、質の良い睡眠はとれていますか？？
睡眠はとても大事🧚♀️疲れも、睡眠を取るだけでだいぶ楽になりますよね！
当たり前のことのようですが、ちょっとしたとこを気をつけるだけで今よりもっと質の良い睡眠がとれます😊
少しだけ、簡単にご紹介しますね♩
⭐️寝室の環境
室温 夏 25〜28℃
冬 18〜28℃
湿度 年中40〜70%
なるべく外の音が入らないよう厚手のカーテン
電気を消す
⭐️寝る3時間前に夕食を済ます
胃に食べ物が残っていると、胃に負担がかかり質の良い睡眠が取りにくくなります💦
なるべく消化のいい食べ物を👍
⭐️寝る前にホットドリンク
カフェインが入っているコーヒーや紅茶でなく、ミルクやココア、ハーブティーが◎
⭐️ホットアイマスク
目元が温かくなると、気持ちよくぐっくり眠れます
⭐️液晶画面をシャットアウト
寝る30分前には、TV、携帯、パソコン等は見ないようにする！
脳が覚醒してしまいます💦
いかがでしょうか？
もしも、30分以上寝付けない場合は一度起き上がり、何かほかのことをしましょう💦
しばらくベットから出ることで、脳がリラックスして、眠りが襲ってくるそうです♩
他にも、マッサージを受けることで血液の循環がよくなり、質のよい睡眠がとれます👍
一度、こころ寝屋で気持ちのいいマッサージを受けてみてください♩
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