朝ダイエットのすすめ
理想のボディを手に入れるために不可欠な
「運動」
ですが、体を動かす「時間帯」まで気にしている人は少ないのではないでしょうか？😊
しかし実は、ダイエットには最適な時間帯があるのです(^^)
それはズバリ、朝❗️
忙しい毎日、ダイエットは少しでも効率よく行いたいもの😊
今日は効果的な朝ダイエットについてお話していきましょう(^^)
脂肪はいつでも燃焼していますが、とくに燃えやすいのは交感神経が活発に働いている時です👍
交感神経が優位に働くと血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がります(^^)
つまり、1日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせることで基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やすことへとつながるのです😊
でもでも…「朝から運動をする元気も時間もない！」なんて方も多いのでは？
でも大丈夫！基礎代謝を高めることと活動量を少しでも増やすことが目的なので、激しい運動をしなくてもまずは家でできることで十分なんです😊
例えば・・・・・
① 歯磨きしながらつま先を上げ下ろし
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれるほど血液循環に関わる部分。ポンプ作用があるので、ふくらはぎを刺激してあげるだけで血流がアップし、交感神経に働きかけます😊
② 服を着替える前に、スクワット
地味ですが、お腹、背中、脚、お尻と大きな筋肉を一度に動かすので、十分な活動量が得られます！
体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、姿勢矯正やヒップアップも期待できますよ(^^)
③ 駅の階段を一段飛ばしで登ったり、速足で歩いたり
通勤の時間もしっかり役立てましょう🎶
そして忘れてはいけないのが、朝食の摂り方です👍
つま先の上げ下ろし程度なら問題ありませんが、起きてすぐ、飲まず食わずで運動するのはおすすめできません💦
まずはコップ一杯の水を飲み、バナナや小腹を満たしてくれるゼリーといった素早くエネルギーに変わりやすいものを食べてから行うようにしましょう👍
そして、運動後の食事としておすすめなのはたんぱく質を多く含んだ食品(^^)
タンパク質は筋肉や血液を始め、臓器、髪の毛や皮膚、爪など私たちの体をつくる全てのもととなる成分です😊
運動習慣がついている人には特に重要になってきます^_^
運動後は筋肉の細胞が傷ついている状態💦
それを修復する意味でもタンパク質を含んだ食べ物を積極的に食べるようにしましょう😊
具体的に、タンパク質が多く含まれている食品には肉、魚、納豆、卵、チーズ、味噌汁、豆腐などがあります^_^
手軽にタンパク質を補う方法として「プロテインドリンクを飲む」という方法もありますが、「食事誘発性熱産生」といってよく噛んで食べることによってエネルギーを消費する役割もあるので、朝ダイエットの効果を上げるためには固形物が望ましいと言えます😊
最後に、何より一番大切なのが「継続すること」です(^^)
生活の一部に組み込んで、習慣化してしまうのが一番のコツ🎶
ながら”で行うと無理なく続けられるでしょう(^ ^)
脂肪燃焼効果が高まり、体も頭も目覚めてスッキリ！と、良いことづくめの朝ダイエット😊
明日から少しだけでも、朝ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？(^^)
#からだ専門店 #こころ寝屋 #世界の大温泉
#スパワールド#完全個室#個室#マッサージ#ストレッチ#ヨガ#エステ#ダイエット#阿倍野#天王寺
#スパプー#プール#大阪#大阪旅行#大阪観光
#岩盤浴 #日本#伝統#like4like#instagood#followme#Japan
#instajapan #japantrip
0コメント