冷え性と睡眠障害
こんにちは😊
こころ寝屋です💦
毎日寒い日が続きますね❄️
インフルエンザ大流行ですが、皆さん大丈夫ですか？
夜の冷え込みが酷いと、冷え性の方は特に眠りが浅くなったり、寝付けなかったりお悩みの方も多いと思います⭐️
深部体温(脳や内臓など体の中心部の体温)は、1日の中で1〜1.5度上下し、夕方から夜にかけてが最も高く、次第に下がって早朝に最低になります💦
眠気が強くなるのは、深部体温が下がる時で、眠りにつく前に体温を上げておくと、体温が下がるタイミングでぐっすりと眠れるそうです(^^)
冷え性の人は、血液の循環が悪いので、深部体温をうまく上げ下げできないので睡眠障害になりやすいのです❗️
まずは、ゆっくりお風呂に入る事！
布団に入る1時間ほど前に入浴すると、寝付く時にちょうど体温が下がり眠りやすくなりますよ‼️
冷え性対策として、お風呂にオレンジスイートやジュニパー、カモミールなどのアロマオイルを2〜3滴お湯にたらしてアロマバスにするのもオススメです☝️
布団の中では、冬場、電気毛布を使われてる方も多いですが、付けっ放しだと体温が下がらず眠りの質が落ちるので、寝る前に温めておいて、寝床につく時には切るか、タイマーで1時間後に切れるようにしてくださいね⭐️
湯たんぽは、電気毛布と違い、温度が低くなるので、体温の自然な低下を妨げないので睡眠の質を悪くしないので、これもおススメです⭐️
湯たんぽでお尻やおなか、太ももなど大きな筋肉を温めると、筋肉の中の血液が温められ、手足の先まで熱を運んでくれます❗️
その他にも、身体を温める食品や香辛料を食べたり、よく噛むことも大切ですよ👌
噛むことで顎の筋肉で熱が作られて胃腸の働きも活発になります⭐️
身体を温めて、ぐっすり眠る🌟
健康への第一歩です😊
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