セルフストレッチ⑧

こんにちは。こころ寝屋です😊

今年に入って、早くも1ヶ月が経ちましたね。

皆さま、いかがお過ごしでしょうか❓

まだまだ寒い日が続きますので、体調を崩されないよう、気をつけてくださいね😉

今回のセルフストレッチは⏬

⚪️股関節を柔らかくするストレッチ

・立って足を前後に開き、両手をつく。

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・できるだけ足を大きく広げて、前足の膝を曲げ、後ろ足は膝を伸ばした状態で床につける。

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・胸をひらいた状態で、体重を前方へと移していく。

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・後ろ足の付け根が伸びることをしっかりと感じ、息を吐きながらストレッチする。

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・腰が張ってくるところで動きを止め、気持ちよく伸びてる状態で20～30秒くらいキープする。

＊これを３回繰り返し、反対側も同様に行う